Prepping för nybörjare: Komplett guide till krisberedskap och överlevnad

Bodyguard.nu |13/10, 2025

Prepping handlar om att förbereda sig för potentiella kriser – allt från krig och långvariga strömavbrott till samhällskollaps och pandemier. På senare år har intresset för krisberedskap hemma ökat markant, inte minst efter pandemin och oroligheter i omvärlden. I den här guiden går vi igenom hur du kommer igång med prepping som nybörjare (men med tips som även erfarna preppare uppskattar). Du får praktiska råd, prepping-listor på viktiga saker att ha hemma vid kris, samt en genomgång av självförsvar och försvarssprayer som en viktig del av din beredskap.

Varför prepping? Vanliga kriser att förbereda sig för

Att preppa betyder att i förväg skaffa kunskap, utrustning och förnödenheter för att klara oväntade nödsituationer. Prepping är viktigare än någonsin – både för din egen trygghet och för att samhällets resurser ska räcka till de mest utsatta. Myndigheterna i Sverige betonar att alla bör kunna klara sig minst en vecka på egen hand. Här är några scenarier som preppare ofta förbereder sig för:

Krig och konflikter: Krig kan leda till avbrott i samhällsfunktioner, mat- och vattenbrist samt ökad otrygghet. Vid krig bör man vara redo för allt från evakuering till att klara sig utan el och vatten under längre perioder. Se till att ha mat, vatten och nödutrustning så att din familj klarar sig om samhällets leveranser stryps.
Långvarigt strömavbrott: Ett omfattande elavbrott är ett av de troligaste krisscenarierna. Utan el kan värme, belysning, matlagning, vattenpumpar och kommunikation slås ut. Du behöver ha ficklampor, stormkök, vattendunkar och gärna ett sätt att rena mer vatten vid behov. Även alternativa värmekällor och filtar är viktiga om strömmen försvinner vintertid.
Pandemi eller smittsam sjukdom: Covid-19 visade hur en pandemi kan lamslå samhället. Prepping för pandemier innebär att ha skyddsutrustning som munskydd, engångshandskar och handsprit, samt extra mat och medicin så att du klarar en period av karantän. Hygienartiklar som våtservetter och desinfektionsmedel är viktiga – något många inte tänker på att lagra i förväg. Se också till att ha febertermometer, receptfria läkemedel och kanske en syrgasmätare hemma.
Samhällskollaps eller ekonomisk kris: I värsta fall kan ekonomin krascha eller den sociala ordningen rubbas. Detta kan leda till varubrist, civil oro eller ökad brottslighet. Förbered dig genom att ha matförråd, kontanter (ifall elektroniska betalningar ligger nere) och kunskap om självhushållning. Vid en allvarlig samhällskris kan myndigheter och polis få svårt att upprätthålla lag och ordning – därför är självförsvar och skydd av hemmet en viktig del av prepping. Att känna sina grannar och ha ett lokalt nätverk är också guld värt i en sådan situation.

Kom igång med din krisberedskap: första stegen i prepping

Hur börjar man preppa? Här är några grundläggande tips för dig som är ny inom krisberedskap:

Gör en krisplan: Sätt dig ner med familjen och gå igenom olika nödsituationer. Bestäm var ni ska mötas om något händer och vem som ansvarar för vad. Se till att alla – även barnen – vet vad de ska göra vid t.ex. brand, strömavbrott eller om kriget kommer.
Lagra nödvändiga resurser: Börja bygg upp ett litet lager av det viktigaste hemma. Vatten, mat och mediciner är prio ett. Du behöver inte köpa allt på en gång – köp någon extra konservburk eller vattenflaska varje gång du handlar så växer förrådet successivt.
Öva regelbundet: Ha gärna en krisövning någon gång per halvår. Stäng av strömmen en kväll och testa att laga mat på stormkök, tänd stearinljus och lyssna på batteriradio. Öva på evakuering: kan ni packa bilen snabbt? Genom att öva regelbundet blir alla tryggare i hur de ska agera om en riktig nödsituation uppstår.
Håll dig informerad: Följ myndigheternas råd och varningar. Ladda ner Krisinformation-appen och se till att du kan ta emot VMA (Viktigt Meddelande till Allmänheten) via radio om mobilnätet ligger nere. Att vara uppdaterad på väderprognoser, nyheter och säkerhetsläget gör att du kan vidta åtgärder i god tid.

Prepping-lista: Saker att ha hemma vid kris

Vad ska man ha hemma vid en kris? Myndigheterna rekommenderar att man ska klara sig minst en vecka på egen hand utan samhällets hjälp. Här är en preppinglista med viktiga saker att ha i din krislåda hemma:

Vatten: Minst 3–5 liter rent vatten per person och dygn. Förvara vatten i flaskor eller dunkar, och överväg att skaffa vattenreningstabletter eller ett vattenfilter om krisen varar länge.
Mat: Konserver, torrvaror och annan mat som håller länge utan kylskåp. Välj sånt som kan ätas direkt eller enkelt tillagas på stormkök. Glöm inte mat till eventuella husdjur.
Stormkök med bränsle: Så att du kan värma mat och koka vatten. Använd utomhus eller i väl ventilerat utrymme.
Belysning: Ficklampor och pannlampor med extra batterier. Även stearinljus, värmeljus och tändstickor/tändare är bra för både ljus och värme.
Värme och sömn: Sovsäckar, filtar och varma kläder. En portabel värmekälla kan vara livräddande på vintern.
Hälsa och första hjälpen: Första hjälpen-kit, sårvård, febernedsättande, vätskeersättning och viktiga mediciner.
Hygien: Våtservetter, handsprit, toalettpapper, bindor/tamponger, blöjor och sop-påsar.
Kommunikation: En batteridriven radio eller vevradio för att ta emot nyheter. Powerbank eller solcellsladdare för att ladda mobilen.
Övrigt: Kontanter, viktiga telefonnummer på papper, fickkniv eller multiverktyg, arbetshandskar, tejp och visselpipa.

Många av dessa produkter finns hos specialiserade återförsäljare. Till exempel erbjuder Bodyguard ett brett utbud av överlevnads- och säkerhetsprodukter som hjälper dig känna dig trygg i alla lägen.

Mental och fysisk beredskap

Prepping handlar inte bara om prylar – ditt eget psyke och din fysiska form är minst lika viktiga. I en krissituation kan panik och stress vara lika farliga som själva krisen. Att ha ett starkt sinne är grunden för att kunna hantera alla typer av nödlägen.

Bygg psykisk motståndskraft: Öva upp din självdisciplin och stresstålighet i vardagen. Genom att träna på avslappning (t.ex. djupandning eller meditation) kan du lättare hålla dig lugn när det stormar.
Öka din kunskap: Lär dig grundläggande första hjälpen, brandsläckning, hur man filtrerar vatten, etc.
Håll dig i form: Din kropp är ditt viktigaste verktyg. God kondition och styrka gör det lättare att hantera uppgifter som att bära vatten, samla ved eller promenera långt.
Behåll en positiv attityd: Starka sociala relationer och samarbete ökar överlevnadschanserna. Prepping handlar inte om misstro, utan om trygghet och ansvar.

Självförsvar som del av prepping – om försvarssprayer och säkerhet

En viktig men ibland förbisedd del av prepping är personlig säkerhet och självförsvar. Vid en allvarlig kris kan polis och räddningstjänst vara överbelastade eller försenade. Om lag och ordning tillfälligt bryter samman gäller det att kunna skydda sig själv och sina nära.

Varför självförsvar är viktigt vid kris

I en nödsituation kan risken för överfall öka. Då är det tryggt att ha något att försvara sig med. Skjutvapen är inte lagligt för privatpersoner, men det finns lagliga alternativ. Försvarsspray är ett enkelt, effektivt och lagligt verktyg för självförsvar. De innehåller inte peppar (OC), utan irriterande ämnen som tillfälligt förblindar och förvirrar angriparen, så att du hinner ta dig därifrån och larma hjälp. Sprayen orsakar stark sveda i ögon och ansikte, vilket ger dig en chans att fly eller försvara dig vidare.

Olika typer av försvarssprayer

Försvarssprayer finns i flera varianter – alla med samma mål: att snabbt neutralisera ett hot. Här är några vanliga typer:

Gel-baserad spray: Har längre räckvidd och påverkas mindre av vind.
Exempel: Bodyguard Knock Out – gelbaserad försvarsspray med mentol och röd färg, upp till 4 meters räckvidd.
Färglös spray: Har samma effekt utan att lämna färgspår. Passar i t.ex. bil, hem eller på arbetsplats.
Exempel: Bodyguard Färglös – kraftfull men utan färgtillsats.
Hundförsvar: Särskilda sprayer mot aggressiva hundar.
Exempel: Bodyguard Dog Defense – avskräcker hundar med doft och irritationseffekt, utan att skada.

Tips för användning av försvarsspray

Öva med träningsspray: Träna på att hantera sprayen i en trygg miljö så du vet hur den fungerar.
Lär känna din spray: Läs instruktionerna och öva rörelsen att snabbt ta upp och rikta den.
Byt ut i tid: De flesta sprayer håller 1–3 år. Bodyguard rekommenderar att du byter ut din spray efter 2 år.
Ha flera sprayer: En i väskan, en i bilen, en hemma. Bodyguard erbjuder mängdrabatt och ersätter dessutom din spray gratis om du behövt använda den i självförsvar.
Komplettera med överfallslarm: Ett kraftigt larm kan avskräcka en angripare eller påkalla hjälp.

Att ha en försvarsspray nära till hands kan ge dig avgörande sekunder vid ett överfall – och kanske rädda liv. Flera fall vittnar om hur kvinnor undkommit tack vare att de kunnat spraya angriparen i tid.

Sammanfattning: Prepping är trygghet, inte rädsla

Att börja med prepping behöver inte vara komplicerat. Varje extra liter vatten, varje konservburk och varje nödlampa du skaffar ökar din familjs säkerhet. Prepping handlar inte om paranoia – det handlar om att vara förutseende. Genom att förbereda dig minskar du risken för panik och kan hjälpa både dig själv och andra när samhället krisar.

Kom ihåg att krisberedskap hemma är allas ansvar. Genom att preppa tar du ansvar för din egen överlevnad och bidrar till att hela samhället står starkare tillsammans. Börja i det lilla och bygg vidare – och känn tryggheten i att veta att du klarar det oväntade.

Som man säger: Hope for the best, prepare for the worst.
Med rätt planering, utrustning – från mat och vatten till försvarsspray – samt mental styrka, kan du möta framtiden med lugn.